z hantlami

[...] Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami- [...]

[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt 2x10kg x 15powt/ [...]

[...] 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt 2x10kg x 15powt/ [...]

[...] sałat napoje: woda,kawa z cynamonem i śmietanką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d30b757f872c4591b115103aec6d16c3.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/12x5kg 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją [...]

[...] czerwona,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b0eaf80ff941ae88fd56da09b8c400.JPG Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady chodzone [...]

JolLig-ja tam Ciebie podziwiam,też bym chciała tyle w przysiadzie mieć};-) ale wszystko w swoim czasie/-)_ Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10kg/12x12,5kg/8x10kg 20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15

[...] 100x30p - Wioslo polsztanga Rampa 12, konczylem na 80kg - Pullover 3x20 - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-10 - Wioslowanie linkami z wyc.dolnego 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie tułowia 3x12 A) Wyciskanie hantli poziomo 3x20 B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20 C) Wycisk hantli sciskający 3x10 D) Krzyzowanie linek na [...]

Wtorek 08.09.2020r. PULL WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ [...]

[...] Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 4x15 Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii [...]

[...] spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki [...]

[...] ciała Syzyfki 3x10p Uginanie leżąc 6x12p z progresją ostatnia z podwójnym drop setem Martwy ciąg na prostych ze sztangą 3x10p z progresją Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x10-12p z progresją Odwodzenie ud + Przywodzenie ud 3 serie 15-20p, ostatnie z podwójnym dropsetem Na koniec treningu rozciąganie nóg Przyszła dzisiaj do mnie [...]

[...] łamanej podchwytem przed siebie 3x + drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Odwodzenie ramion w tył z gumami 3x Odwrotny rozpiętki na maszynie 3x + drop Szrugsy z hantlami 3x Szrugsy na suwnicy smitha 3x+ 2x drop Dieta dzisiejsza: aeroby 1. 450g białek jaj, 80g płatków orkiszowych 2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora [...]

[...] 1x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 ostania 2x drop "Wiosłowanie" hantlą jednorącz na tył barku 3x10-12 Odwrotny butterfly 3x10-15 ostatnia 1x drop Szrugsy z hantlami stojąc 3x Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt na szerokość barków neutralny 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-12 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 [...]

[...] słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w ostatniej trochę za dużo ciężaru dałem, cały blok- 20 sztabek) Uginanie naprzemienne stojąc z hantlami z supinacją 12, 10, 8, 6+6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz z supinacją, wolna faza negatywna 3x10-12 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą [...]

[...] siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 [...]

[...] Pon. Bary+Nogi Wyciskanie sztangi zza karku(skrócone) 6/8/10/12/15 OK Unoszenie ramion w opadzie 4x15p OK Przysiady z hantlami ( tak jak w tym temacie;p ) 4x15 OK Przysiad przedni 4x15 ( bardziej lubie przód niż tył ) OK Prostowanie nóg na maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ???? Śro. [...]

[...] na wzmacniający efekt biegania/ skakania, dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, iż nie wpływają na wzrost kości na długość. Ciężki wysiłek fizyczny, np. ćwiczenia z hantlami, jest dla dzieci niebezpieczny, ponieważ zbyt duże obciążenie rozwijających się stawów może zablokować wzrost kości na długość i w konsekwencji zahamować całkowity [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]